リンパケアセラピストのyukinoです。



リンパマッサージってよく耳にしますが、実際に効果があるの？

痛いって聞いたことがあるけど実際は？

・・・と、よくわからないですよね。



私は足が太くて、学生時代からずっとコンプレックスでした。

細くする方法はないものかと調べ、リンパマッサージを知りました。



実際に全身リンパマッサージを体験したことや、効果を実感し、リンパケアセラピスト資格取得しようと思った経緯についてお話ししていきたいと思います。




リンパマッサージの足への効果


私自身、本当に効果があるの？と疑問を持っていました。

実際に全身リンパマッサージの施術を１回だけ受けました。



すると、少しですが本当に細くなったんですよ！私の太い足が！

嬉しかったですし、通えば絶対効果があるなと思いました。




しかし、１回の施術約３時間で２万円・・・

高い・・・時間ない・・・通えない・・・




そこからリンパへ興味が沸き、リンパケアセラピストの資格を取りました。




足が太い、むくみが気になる女性のためにと思いリンパマッサージについて伝えていきます！


そもそもリンパって何？


リンパってよく耳にしますが、実はよく知らない方も多いのではないでしょうか。



簡単に説明すると、リンパ管という管が血管のように全身に張り巡らされています。

この管の中を通っているのが、リンパ液です。

リンパ液の働きは体中の老廃物や水分などを集めてくれています。



血液は心臓のポンプの働きで、巡回していますよね。

しかし、リンパ系に心臓のような大きなポンプはなく、筋肉が動くことでリンパ液が流れやすくなります。




男性より女性のほうがむくみに悩んでいるのは、筋肉量が女性のほうが少ないから、リンパ液の流れが滞りやすくなるのです。




リンパ液の流れが悪くなると、手足や顔がむくみます。

また、老廃物も体に溜まった状態になってしまいます。




リンパって適切に流れていないと体にむくみなどの不具合がでる、とわかりましたね？


次にリンパには流れる方向があるので、説明していきます。


リンパの走行


全身で考えると、リンパ液の入り口は、手や足などの末梢です。




手先・足先から老廃物や不要な水分などを回収し、出口へ向かいます。

胸管・右リンパ本幹という２つの出口があり、最終的に静脈へ注ぎます。

末梢から中枢（手先・足先から心臓）へ向かって流れているのです。




マッサージを受けたことがある方ならわかると思いますが、指先から手足の付け根に向かってマッサージされますよね。

リンパの走行に関係しているからです。

 



リンパ管は入り口から出口へ向かう中で、どんどん太くなっていきます。




また、途中で免疫機能に大きくかかわっているリンパ節と呼ばれている場所を何か所も通ります。




このリンパ節がリンパマッサージって痛いというイメージと関係があります。

どのような関係があるのでしょう？


リンパマッサージって痛いイメージがあるけど？



リンパ液が老廃物などを運んでいると説明しましたが、

ウイルスや細菌などの病気の原因になるものも運んでいます。




このウイルスや細菌をリンパ節で退治しているのです。




風邪をひいたときに耳の下にあるリンパ節が腫れて、痛くなったことはありませんか？

これは耳の下にあるリンパ節で、ウイルスと戦っているから腫れや痛みが出るのです。




風邪をひいていなくてもリンパ節の多く集まっている場所は強く押すと痛みを感じることがあります。

老廃物がたまっていて、流れが滞っているからかもしれません。




痛くても我慢してマッサージすれば老廃物にさよならできるのでは！？

と思いがちですが、ちょっと違います。




先ほども言った通り、リンパ節は体をウイルスなどから守ってくれているところです。




このリンパ節を力任せに押したり、マッサージするとリンパ節を傷つけてしまうかもしれません。

なので、痛すぎるマッサージは絶対にしてはいけません。



じゃあどうすればいいの？

セルフマッサージについて説明していきます。


リンパマッサージを自分でする方法！


マッサージをする際は、持っていればマッサージオイルを使用してください。

なければ、普段使用している化粧水・乳液、ボディクリームで大丈夫です。



オイルやクリームを使用せず行うと、摩擦が起こってしまいます。

しわやたるみの原因になってしまうので要注意です。



お風呂上りなど、体が温まり、血流がよくなっているときに行うとより効果的です。

普段の保湿のついでにマッサージしてみてください。

 



足のマッサージ方法について説明します。

 



足は膝関節の裏と足の付け根にリンパ節が集まっています。

なので、膝関節裏と足の付け根に向かって流していきます。

 



まず、膝裏と付け根を3～5回円を描くようにほぐします。

そうすることで、より効果的にケアできます。

 



足首から膝関節に向かって自分が気持ちいいと思う強さで流していきます。

次に膝関節から足の付け根に向かって流します。

 



毎日行うことで、リンパの流れはよりスムーズになります。

むくみの予防にもなるし、血色もよくなりますよ。


まとめ　


リンパは全身に張り巡らされており、流れが滞ると体に不具合が生じます。

痛みのない、自分で気持ちいいと思う強さでマッサージすると、心身ともにリラックスできますよ。


マッサージする方向を間違えないようにしましょう。



できるだけ、毎日セルフマッサージを行えるといいと思います。
お風呂で体を洗う時に、リンパの流れを意識するだけでも、足がすっきりするかも！



日々自分でケアし、時々自分へのご褒美として癒しを求め、プロの施術を受けるのもいいかもしれませんね！